我要變瘦　最好十公斤 - 健康

By Bethany
at 2007-04-20T00:00

Table of Contents

我是一個高一生
165公分　體重在60～65公斤不一定
因為開學早上就很正常的吃
中午餓了　就會多吃ㄧ點　但絕對不會超過一碗飯
晚餐　會回家吃　但因為受不了攤販的誘惑
都還會買一些東西　晚餐吃完後吃
但有時候晚餐吃完就已經很飽了
為了不浪費　又只好把買回來的東西吃完
開學就這樣發胖了　
救救我吧！　我想瘦　最好瘦個十公斤吧！
不要在六字頭打滾了。。
PS媽媽煮的東西都不會過於油膩
　　我沒有天天上廁所　該怎麼辦？
　　要健康的瘦　我不要吃藥的

Tags: 健康

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By Ula
at 2007-04-24T02:12

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Elizabeth
at 2007-04-22T01:10

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Kama
at 2007-04-22T07:19

"喝水減肥法"
早:

早上起床先喝一杯500cc溫開水水煮蛋一顆
中:

水果一份 (芭樂蘋果 )
晚:

以早晚的菜單隨意變換忌食澱粉及肉類
每天2500~3000cc的水....

By John
at 2007-04-21T08:16

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議 you

By Zora
at 2007-04-22T08:01

我非常推薦賀寶x的產品
主要能幫助妳在三個方面有效的改善
體重體脂肪尺寸
因為賀寶x的產品主要是草本精華以及豐富的蛋白質
它可以有效的平衡你身體內的脂肪和蛋白質
也就是可以雕塑妳的身形!!!
因為蛋白質是人體"肉"的主要成分
而我們肥胖的主因是脂肪
增加蛋白質少吃脂肪
也就是長肉減去脂肪
也就是可以達到你雕塑全身的效果
至於復胖方面
復胖的主因是因為體脂肪
很多節食減肥的人
只有體重下降
體脂肪還是ㄧ樣高
這樣即使瘦了復胖也是很快
而賀寶x最厲害的一點是
它可以降低你的體脂肪
也就是說賀寶x的產品吃了不會復胖
加上每個月其實只多花你餐錢大概2000左右
對於想瘦的妳真的非常划算!
我認識一個朋友
他一個半月瘦了8公斤
體脂肪從23掉到16
而且中間他都正常飲食
加上賀寶x的奶昔
總結來說
賀寶x的產品
能夠幫助我們
降低體重體脂肪尺寸
我的手機0921369421
也可以寄email給我
我姓周

By Mia
at 2007-04-22T14:28

你好，我是小擎456 很高興認識你，GG通:ghj317~
Q:165公分　體重在60～65公斤不一定
A:如果是男生，這樣還可以。如果是女生那有點過胖了喔
如果判斷過胖ㄋ? 自己的體重平方÷身高 >23代表過胖 <17 過輕 17~23 適中
Q:因為開學早上就很正常的吃
中午餓了　就會多吃ㄧ點　但絕對不會超過一碗飯
A:早餐要吃的好，中午吃的飽，晚上不要吃是最好!!
多運動~不要暴飲暴食，不要吃過東的動物脂肪
不要吃就會變瘦對嗎?錯! 早餐不吃反而會肥胖~所以早餐是最重要的~話說回來就是要多運動
Q:去買減肥藥?
錯~減肥要通常對身體有非常不好的因素存在

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